心脑血管专家告诉你,心血管疾病患者如何“安心”度秋
国家心血管病中心2022年6月23日发布的《中国心血管病健康和疾病报告2021》显示:目前我国心血管患病人数3.3亿,报告指出,我国心血管病患病率处于持续上升阶段,每5例死亡中就有2例死于心血管疾病,而秋季是心血管疾病高发季节。
心脑血管专家为大家讲讲心血管疾病患者如何“安心”度秋?
1、定期检测身体各项指标
在秋季至少做一次全面健康检查,包括血压、血糖、心率等指标,做到对自己的身体状况心中有数,若出现心慌、头晕、血压波动等症状,要及时就医。
2、调节心情,多做有氧运动
因为秋季的燥气容易让人情绪不稳定,早晚偏凉,中午依然会出现燥热情况,可能造成人们心理情绪的波动。一旦出现生气、抑郁和强烈情绪波动,体内儿茶酚胺水平升高,从而可能会诱发心血管疾病。因此避免心情较大波动,静心养神,多去户外呼吸新鲜空气,做有氧运动。
3、睡眠要充足且规律
心血管疾病患者建议每天至少保证7小时的睡眠时间,中午尽量小睡一会,让心血管小憩片刻。
4、及时补充水分
秋天需要及时补充水分,早起一杯温开水,晚上睡前半杯,可以降低血液的粘稠度,促使血管扩张,改善机体新陈代谢,减少血栓形成。
5、饮食营养搭配
建议多吃粗粮、新鲜水果、蔬菜,清淡且品种多样化,尽量选择低能量的饮食,保持适量蛋白和碳水化合物。饮食定时定量,注意晚上八点后最好不要大量进餐。
6、预防感冒
心血管疾病患者感冒容易引发心衰,而且在当下疫情时期,感冒是我们加以防范的重点,换季尤其注意保暖、多喝水等方式来预防感冒。