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熬夜必备 “守”住健康身体

发布时间:2017-01-10

1. 保护眼睛

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1

所以,如果想熬夜又想要保护好眼睛,要注意一下问题:

a. 补充维生素A

因为维生素A可调节视网膜视紫的合成,能提高熬夜对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

b. 摘下隐形眼镜

长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜损伤,严重者导致角膜感染,每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼频率是10--40秒一次,这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面,形成泪膜,以保护角膜湿润不干燥。

d. 做眼保健操

利用比赛休息时间做个简短的眼保健操,促进眼部血液循环,缓解眼睛的酸胀、疲劳感,避免产生眼袋和黑眼圈。没错!就是上学时做的那套!

f.45分钟应当让眼睛休息一次

在熬夜用眼的时候,要保证光线的充足,同时又不要太刺眼,每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息。

期间可以多吃富含维生素AB族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。


2. 注意护肤

皮肤的伤害对女人来说是致命的,既想要熬夜又要皮肤美美的,那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜,来滋养缺水的肌肤。

早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸,在用冷水拍打面部,这样可以刺激脸部的血液循环,让肤色变得红润动人。

最后,在涂保养品的时候要做个简单的按摩,不要偷懒应付。

3. 注意饮食

饮食健康对于熬夜的人尤为重要,特别是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类,至于蛋糕、甜品、肉类食品,如果不想变成胖子,还是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且热的东西,例如:“一碗阳春面”。

禁忌:熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

 4. 注意补钙

夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜更是会导致钙质加速流失,所以熬夜后必须要补充钙质。

白天的时候要多喝牛奶或者酸奶,多晒太阳,或者吃些钙片也是可以的。

喜欢边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘,还是戒了吧,这些食品只会让你越来越胖,还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

5. 多喝白开水

经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴,这是因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水。

因为,没有比白开水更解渴的了。

白开水还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量,增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力。

6. 不要抽烟

吸烟有害健康,抽烟的女人脸部线条会自然下垂,毛孔撑大,这些都是香烟中的尼古丁造成的。

它会让血管收缩,血液循环减慢,加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。

熬夜经常都是久坐不动的,身体内的血液循环处于缓滞状态,这时再抽上一根香烟,更会增加血液黏稠度。

另外有调查显示,20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯,熬夜时抽烟,更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。

7. 午睡10分钟

熬夜的后遗症就是第二天上班时,无精打采,精力不集中,记忆力减退。

据《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长,所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。

要知道,一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

中医实发熬夜小贴士

实在不能避免熬夜的生活,各科医生也给出了他们的熬夜保养的建议,最大程度减轻熬夜伤害!

熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。

熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。

如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。

 熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。

图文来源于网络.


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